लॉन्गस्नैपर कोहनी दर्द

फ़ुटबॉल सीज़न में साल के उस समय की बात है जब मेरी कोहनी दर्द से फूलने लगती है। दर्द मेरी दाहिनी कोहनी के अंदर होगा। मैं इसके माध्यम से स्नैप करूंगा और नहीं जानता कि इसे कैसे ठीक किया जाए। दर्द को रोकने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी और बर्फ का इस्तेमाल किया गया लेकिन इससे कोई फायदा नहीं हुआ। साला ,डॉ टॉमी जॉन , जो एक हाड वैद्य है और सैन डिएगो में एक प्रदर्शन और उपचार केंद्र चलाता है, ने मुझे बताया कि मुझे अपनी कोहनी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। वह सही था! उसने मुझे यह सुनिश्चित करने के लिए कहा कि मेरे अग्रभाग उतने ही मजबूत हों जितना कि मैं उन्हें प्राप्त कर सकता हूं। उन्होंने मुझे कुछ एक्सरसाइज करने को कहा।

1. फोरआर्म कर्ल- मैं एक वजन का उपयोग करूंगा कि मैं 1 सेट के लिए 50 प्रतिनिधि प्राप्त कर सकूं और प्रत्येक हाथ से कुल 3 सेट करूंगा। मेरे लिए वह लगभग 20-30 पाउंड था। अगर वेट यूज करने में दर्द हो रहा है तो बिना वेट के कर्ल्स करें। सुनिश्चित करें कि आपको प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ पूर्ण विस्तार और कर्ल मिल रहा है।

2. रिस्ट कर्ल्स- यह मूवमेंट फोरआर्म कर्ल के विपरीत होता है। अपना हाथ मोड़ें ताकि ऊपर की तरफ आपका सामना हो। वही सेट और प्रतिनिधि करना जारी रखें जैसा आपने फोरआर्म कर्ल के साथ किया था। इस अभ्यास के लिए आपको हल्के वजन का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। मैंने किया।

3.स्टोन हैंड्स- दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी पांच उंगलियों से दीवार को छूते हुए दीवार तक पहुंचें। दीवार में दबाएं और निचोड़ें।

4.हैमर कर्ल। वीडियो देखें।

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